私のとっておきシェイプアップ方法!!

 

 

シェイプアップ方法にも沢山の方法やグッズがありますが、チャレンジしてみた中で一番効果があった方法を紹介したいと思います。

 

まず始めに気をつけたのは、途中で諦めてしまったり、「明日から頑張ろう」と目標がぶれてしまう事が多々ありましたので、具体的にどんな体型でシェイプアップが成功したらこうしたい!など、より強くイメージしました。
またこれもいつかはいつかはと思って結局シェイプアップしてるようで効果が見られないので
きちっといつまでにというのは決めてしまうと、頑張れる気持ちも強くなり途中で挫折しそうな時も目標と期限があれば、よし!と気持ち切り替えれるきっかけにはなるのではないでしょうか?
そしてきちんと自分の中で決めれたら実践です。またリンク先のような、口コミで効果の高いダイエットサプリなども飲んでいるのですが、こちらも絶対効果あるっていう思い込みも自分に強く持つようにしています!
その理由は、プラシーボ効果と言われる人間が思い込むと勘違いする効果をダイエットにもしっかり応用しています。
プラシーボは信じる人と信じない人では効果はまるで違うので、信じる方がベストだと思っています。

 

 

 

さあ、ではこれからエクササイズや縄跳びなど運動を取り入れるのも良いですが、中々長続きしなかったので、楽チンながらひねる!を試してみました。右足を左足の後ろ側よりも更にぐっとひねりを入れ、更に上半身は右側を向くといった身体全体がまるで雑巾絞りになってるようなイメージで全体的にひねりながら、深呼吸を繰り返します。身体はじわじわと暖かくなり、太ももや色んな所がプルプルしますが、あまり無理せず今度は逆側といったのを繰り返す。テレビ見ながらや歯を磨きながらでも全体ひねりは出来ますので是非お試しください。

 

更に食事制限も大切なポイントになってきます。やはり食べ過ぎはよくないという事で野菜中心でかつバランス取れた食事は出来るだけ工夫して、とにかく食べなければシェイプアップに繋がる!と頑張り過ぎると肌や髪がガサガサしてしまうので、綺麗にシェイプアップするならきちんとした食生活は大切ですね。朝と昼はきちんと食べて夕飯は出来るだけ炭水化物を摂らない事に決めてます。

 

全身ひねりと夜炭水化物抜き!これだけで特にお金を掛けなくてもシェイプアップに成功しました!そして挫けそうになったら自分自身に問いかけて何故始めたかなど自己確認して明日の自分がより綺麗になっているとイメージしてます。

 

 

しなやかボディになる私流シェイプアップ法

 

 

シェイプアップはしたいけど、筋トレし過ぎるとマッチョな体になってしまうから嫌だと思っている方にぴったりな私流のシェイプアップ法を紹介します。

 

まずは、ボディにくびれを作るためにはラテンダンスをベースとしたズンバをします。ラテンダンスがベースなので、やったことが無い方もわかると思いますが、クネクネとしたねじりの動作が多いエクササイズだということが分かるかと思います。その通りで、腰をひねったりするので、自然と腰にくびれができるだけではなく、お腹のぜい肉もこれによって落ちます。さらに、姿勢をきれいに保ちながらつま先でステップをするので、足を細くすることもできますし、姿勢がきれいになることによって、首回りの無駄なお肉もスッキリとします。

 

 

 

ズンバでボディーのフォームを整えた後は、体のパーツを鍛えることが必要となります。
まずは、女性が気になる腕回りですが、これは、バーベルやダンベルを使って筋肉をつけます。ただし、効果を早く出そうとして、いきなり片腕に対して5kgの重りを使ったりするのはやめましょう。無理をすると、筋肉が付くどころか体を痛めるだけで、体を引き締めることはできませんから、徐々に重りは増やしていくようにしましょう。最初は2kgくらいのものから始めても、筋肉痛になる方も多いはずですから、自分の体と相談して重りは決めましょう。

 

バーベルの場合は、ただそれを上下するだけで腕の内側の筋肉が付きます。頭の上で上下すれば、二の腕をシェイプすることができるので、これを毎日何度か繰り返すようにしましょう。
さらに、仰向けになって、ダンベルを両手に持って上に上げます。それを90度におろせば、バストアップになり、首回りのお肉も落ちて、筋肉をつけながら胸も強調されるというダブルの効果があります。

 

これらをすべて行えば、女性らしいしなやかボディになるでしょう。